La o oră după ce te-ai ridicat din pat, încă te simți somnoros și nu ai început să te ocupi de sarcinile zilei. Îți dorești niște entuziasm, dar consumul de cafea te poate face atât de nerăbdător încât simți că ai putea escalada pereții. Sau poate că încerci să renunți la obiceiul de a consuma cofeină?
Mulți oameni sunt stresați în aceste zile și, uneori, doresc să se simtă plini de energie, dar nu nervoși sau copleșiți, potrivit nutriționiștilor. Cafeaua poate provoca dureri de stomac sau diaree unor consumatori. Cei cu probleme cardiace ar putea să nu bea cafea dacă le crește ritmul cardiac sau tensiunea arterială.
Un somn bun vă va ajuta să vă simțiți mai plini de energie în timpul zilei. Dar dacă lucrezi la îmbunătățirea regimului de somn sau ai nevoie de puțin ajutor, iată șase moduri rapide de a te trezi fără a te baza pe cafea.
1. Rutină de yoga de 5 minute
O scurtă ședință de yoga dimineața poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie, potrivit specialiștilor citați de CNN. Corpul se va trezi, prin îmbunătățirea circulației sângelui și slăbirea rigidității sau a durerii și pornirea creierului prin eliberarea de endorfine.
2. Plimbări în aer liber
Trezirea corpului și a minții prin mișcare este o metodă „mult mai naturală și de lungă durată de a te trezi decât o cafea, iar realizarea acestui lucru în aer liber poate dubla beneficiile potențiale.
3. Muzică
Ascultând muzică optimistă dimineața, îți poate da un pic de entuziasm, și mai ales dacă faci asta în timp ce faci mișcare. Conform unui studiu din 2020, muzica cu un tempo ridicat, echivalent cu aproximativ 170 de bătăi pe minut ale inimii, poate crește starea de spirit înainte de orice exercițiu, poate reduce percepția de durere și oboseală în timpul unui antrenament și poate îmbunătăți performanța și rezistența.
4. Hidratare
După o noapte de somn, corpul tău tinde să se deshidrateze, ceea ce este „important pentru multe funcții ale creierului și ale corpului”, a spus Farrell Allen, specialist wellness. Când organele tale – cum ar fi rinichii – trebuie să funcționeze într-un mediu insuficient hidratat, există un cost mai mare în energie, conform unei analize din 2011 privind apa, hidratarea și sănătatea.
5. Aromaterapie
Aromaterapia poate funcționa pentru unii oameni, a spus Farrell Allen. Sau pur și simplu schimbă-ți gelul de duș.
6. Mic dejun energizant
O masă făcută din proteine, grăsimi sănătoase și surse complexe de carbohidrați, bogat în fibre, eliberează zahăr în sânge într-un ritm mai lent, susținând energia pe o durată mai lungă de timp.