Perimenopauza, perioada de tranziție către menopauză, este o etapă naturală în viața unei femei, marcată de declinul treptat al funcției ovariene și scăderea producției de hormoni, în special estrogen și progesteron. Această perioadă poate dura câțiva ani și este asociată cu o serie de simptome care pot afecta semnificativ calitatea vieții. Din fericire, există numeroase strategii și opțiuni disponibile pentru a gestiona eficient aceste simptome.
Perimenopauza începe, de obicei, cu câțiva ani înainte de ultima menstruație (menopauza propriu-zisă) și se caracterizează prin diferite schimbări care apar în viața femeii.
- Cicluri menstruale neregulate: Acesta este adesea primul semn al intrării în perimenopauză. Pe măsură ce ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen și progesteron, ciclul menstrual devine imprevizibil. Intervalul dintre menstruații se poate reduce sau poate crește. Pot apărea sângerări ușoare între menstruații.
- Bufeuri: Senzații bruște de căldură intensă, adesea însoțite de transpirații și roșeață a feței. Bufeurile sunt adesea abundente, mai ales pe timpul nopții (transpirații nocturne). Un bufeu poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. Frecvența bufeurilor variază de la câteva pe săptămână la mai multe pe zi.
- Uscăciune vaginală: Scăderea nivelului de estrogen poate duce la subțierea și uscarea mucoasei vaginale, cauzând disconfort în timpul actului sexual, precum și la dureri sau senzație de arsură în timpul pentrării
- Tulburări de somn: Fluctuațiile hormonale, transpirațiile nocturne și anxietatea pot perturba somnul, ducând la dificultăți de adormire, somn neodihnitor sau treziri nocturne frecvente.
- Modificări ale dispoziției: Scăderea nivelului de estrogen și progesteron poate afecta neurotransmițătorii din creier, responsabili de reglarea dispoziției . De aceea, femeile care se află la perimenopauză pot avea stări de nervozitate și irascibilitate, precum și o lipsă de interes pentru activitățile obișnuite.
Pe lângă simptomele principale, perimenopauza poate fi asociată și cu:
- Dureri de cap: Migrene sau cefalee tensională.
- Palpitații: Senzație de bătăi rapide sau neregulate ale inimii.
- Creștere în greutate: Modificările hormonale pot influența metabolismul și pot favoriza depunerea de grăsime, mai ales în zona abdominală.
- Scăderea libidoului (dorinței sexuale): Scăderea nivelului de estrogen poate afecta libidoul.
- Dureri articulare și musculare: Pot apărea dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Este important de reținut că nu toate femeile experimentează toate aceste simptome și că intensitatea lor poate varia considerabil de la o persoană la alta.
Cum poți gestiona simptomele perimenopauzei?
Există o varietate de abordări pentru a ameliora simptomele perimenopauzei, de la modificări ale stilului de viață până la terapii medicale. Este important să discuți cu medicul tău pentru a stabili cea mai potrivită strategie pentru tine.
Modificări ale stilului de viață:
- Alimentație echilibrată: O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase poate contribui la ameliorarea simptomelor. Redu consumul de alimente procesate, zahăr, cafeină și alcool, care pot agrava bufeurile și tulburările de somn.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată, precum mersul pe jos, înotul sau yoga, poate îmbunătăți starea de spirit, calitatea somnului și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Gestionarea stresului: Tehnicile de relaxare, precum meditația, respirația profundă sau yoga, pot reduce stresul și anxietatea.
- Renunțarea la fumat: Fumatul poate agrava bufeurile și alte simptome ale perimenopauzei.
- Hidratare adecvată: Consumul apei este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la ameliorarea uscăciunii vaginale.
Remedii naturale și suplimente:
- Fitoestrogeni: Substanțe de origine vegetală, precum izoflavonele din soia sau trifoiul roșu, care au o structură similară estrogenului și pot oferi o ameliorare a simptomelor ușoare. Consultați medicul înainte de a le utiliza, deoarece pot interacționa cu anumite medicamente.
- Plante adaptogene: Ashwagandha, Rhodiola sau Maca pot ajuta la adaptarea organismului la stres și pot îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
- Vitamine și minerale: Vitamina D și calciul sunt importante pentru sănătatea oaselor, iar magneziul poate ajuta la ameliorarea tulburărilor de somn și a crampelor musculare.
Terapii medicale pentru femeile în perimenopauză
- Terapia hormonală (THS): Reprezintă administrarea de hormoni (estrogen și/sau progesteron) pentru a compensa deficitul hormonal și a reduce simptomele moderate spre severe. THS este eficientă în ameliorarea bufeurilor, uscăciunii vaginale și a tulburărilor de somn, dar prezintă și riscuri, de aceea este importantă o discuție detaliată cu medicul pentru a evalua beneficiile și riscurile în cazul tău specific.
- Tratamente locale pentru uscăciunea vaginală: Cremele, gelurile sau ovulele cu estrogen pot ameliora disconfortul vaginal.
- Antidepresive: Anumite antidepresive pot fi prescrise pentru a trata stările depresive sau anxioase asociate perimenopauzei.
- Medicamente pentru controlul tensiunii arteriale: Unele medicamente utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale pot reduce intensitatea bufeurilor.
Sursa: Tabu.RO