Home > Lifestyle > Cum sa ai un somn odihnitor

Cum sa ai un somn odihnitor

Cu siguranta te-ai confruntat cu probleme de somn cel putin o data in viata. Fie ca nu reuseai sa adormi, fie ca nu te odihneai suficient, dimineata nu era cea mai fericita perioada a zilei pentru tine si asta pentru ca te trezeai mai obosita decat te culcai. Exista mai multe motive pentru care nu reusesti sa iti incarci bateriile, insa vestea buna este ca iti poti imbunatati calitatea somnului urmand cativa pasi simpli si eliminand cauzele stresului din viata ta, care poate lua diverse forme. Hai sa vedem impreuna cum te poti trezi cu zambetul pe buze.

Mananca sanatos

Nu trebuie sa iti faci griji, nu esti singura persoana din lume cu probleme de somn, pentru ca aproape jumatate din populatia adulta se confrunta cu tulburari de acest gen. Ai grija la alimentatie, pentru ca este principala cauza pentru aceste manifestari. Te poti ajuta oricand de suplimente din natura, ca sa iti echilibrezi orarul de somn. Mierea de Manuka este cea mai eficienta metoda prin care poti ajunge mai usor intr-o stare de relaxare si poti adormi mai usor. Daca adaugi o lingurita de miere intr-un pahar cu lapte cald si consumi amestecul inainte de culcare, te vei bucura de un somn profund, pentru ca te va ajuta sa produci mai multa melatonina, un hormon produs de glanda pineala care regleaza ritmul cardiac.

Motivele pentru care nu dormi suficient de bine pot fi cauzate de anumite boli, cum ar fi cele de inima, artrita, anxietate, depresie sau diabet. Mierea de Manuka te va ajuta sa scazi drastic aparitia acestor afectiuni, deci consuma cel putin o lingurita pe zi.

Fa sport

Efortul fizic te ajuta sa consumi multa energie, ceea ce te va face sa te gandesti mai des la patul tau confortabil. Pentru doar 30 de minute consumate pe zi pentru orice activitate care iti place, de la mersul pe jos, inotul, mersul pe bicicleta, fitness-ul, cataratul sau ce iti mai trece prin cap, efectele vor fi vizibile si imediate, nu doar in ceea ce priveste reglarea orarului de somn. Vei pierde din greutatea in surplus si iti vei tonifia musculatura, iar tenul tau va fi mai luminos.

Aseaza-te devreme in pat

Chiar daca nu iti este somn, intinde-te in pat si inchide ochii. Exercitiul cu numaratul in gand nu este doar o poveste, el functioneaza, insa trebuie sa ai rabdare la inceput. Poti folosi ca ajutor muzica de relaxare, care te poate aduce mai repede intr-o stare perfecta de repaus. Incearca sa nu iti incarci mintea cu detalii din ziua care tocmai s-a incheiat sau sa te obosesti facand planuri de viitor.

Elimina orice tentatie

Probabil crezi ca daca adormi cu televizorul deschis vei adormi mai usor. Nimic mai fals, pentru ca creierul tau percepe toate sunetele din jur, asa ca inchide-l cat mai repede, daca vrei sa ai un somn linistit. Nici telefonul nu ar trebui tinut prin preajma, dar daca nu ai alta solutie, seteaza-l pentru modul silentios, ca sa nu te trezeasca notificarile care pot aparea in timpul noptii.

Ai grija de sanatatea ta si ofera-ti un somn linistit, care sa te ajute sa functionezi asa cum trebuie a doua zi. Un organism care nu doarme suficient este predispus la o multime de afectiuni, asa ca acorda o atentie sporita relaxarii.


Articole asemanatoare
Somnul cu lentile de contact – pericol pentru ochi sau recomandare?
Ce NU e bine sa faci inainte de culcare
Care este materialul preferat pentru lenjeria de pat ideala
Care sunt calitatile principale ale unei saltele de pat si cum se poate profita de acestea cat mai mult timp

Comenteaza acest articol

Cum sa ai un somn odihnitor

by Madalina Antal   2 min
0