De ce sa alegem un antrenament de tipul High Intensity Interval Training (H.I.I.T.)?

Articol scris de: Adriana Stanciu, trainer ONE Fitness

Antrenamentul este recunoscut de medicina sportiva ca fiind cel mai puternic mod a consuma calorii si de a elimina grasimea din jurul abdomenului si a coapselor. A devenit popular la noi in ultimul deceniu si presupune sa alternezi o perioada intensa de lucru (exercitiu) cu o perioada scurta de pauza.

Poti alege, pentru inceput, in functie de forma ta sportiva, intre 8 si 15 intervale, antrenamentul, in sine, durand intre 20 si 35 de minute.De exemplu: sprint - 30 secunde; mers pe loc – 15 secunde; genuflexiune cu saritura – 30 secunde; mers pe loc - 15 secunde; alergare cu genunchii la piept - 30 secunde; pauza - 15 secunde; fandare cu saritura - 30 de secunde; pauza - 15 secunde etc.

Beneficiile antrenamentului de tip H.I.I.T. sunt:

- dureaza putin, poti sa uiti de scuzele permanente de genul “nu am timp sa ma antrenez”- poate fi executat oriunde- nu necesita echipamente sofisticate- poti folosi un cronometru sau o aplicatie speciala pentru smartphone- creste consumul de oxigen, iar un consum mare de oxigen in antrenament accelereaza consumul de grasimi

- nu pierzi din masa musculara (se pot face si intervale de antrenamente cu greutati)- creste metabolismul bazal- creste nivelul de HGH (hormon responsabil cu cresterea masei musculare si arderea grasimilor)- consumul de energie continua chiar si 24 de ore dupa antrenament deoarece intensitatea antrenamentului obliga corpul sa depuna efort in refacerea resurselor energetice- poti sa pierzi intre 2% si 4% procent de grasime in 2 saptamaniPentru inceput, poti sa combini H.I.I.T. cu antrenamentul obisnuit de sala de 2-4 ori pe saptamana. Pentru ca este un antrenament destul de intens, adapteaza-l formei tale sportive, astfel incat sa faci fata efortului si mareste intensitatea lui progresiv.Succes in depasirea limitelor!