Home > Health > Diete > Dieta pe puncte!

Dieta pe puncte!

Dieta pe puncte sau dieta “Weight Watcher” asa cum este cunoscuta in lumea nutritionistilor si a dieteticienilor, este una usor de tinut, mai ales daca esti bun la aritmetica.

Ceea ce ai de facut este sa aduni punctele corespunzatoare anumitor alimtente si sa respecti un anumit numar de puncte pe zi, in functie de greutate, sex, varsta  si activitatea fizica depusa.

Este necesar ca in timpul dietei sa consumati 2 litri de apa , 500g de fructe si 500g de legume pe zi, iar gustarile sa fie compuse doar din produse lactate.

Formula de calcul pentru punctele necesare este urmatoarea:

SEX

  • Femei  7p
  • Barbati 15p

VARSTA

  • Pana la 20 de ani 5p
  • 21-35 ani 4p
  • 36-50 ani 3p

GREUTATEA

  • 80-89 kg 8p
  • 70-79 kg            7p
  • 60-69 kg 6p
  • 50-59 kg 5p

INALTIMEA

  • sub 1,60m 1p
  • peste 11,60m 2p

ACTIVITATEA FIZICA DEPUSA

  • lucru in pozitia asezat pe scaun 0p
  • lucru in picioare 2p
  • lucru in miscare                 4p
  • efort fizic mare 6p

Cate puncte avem voie sa mancam pe zi, in functie de greutate

  • pana la 70 de kg 18p
  • 70-80 kg 20p
  • 80-90 kg 20p
  • 90-100 kg 22p
  • peste 100 kg 24p

Alimente de 0p

Cafea sau ceai neindulcite

Legume( exceptand lintea, mazarea si fasolea)

Alimente de 1p

1 banana, 1 caisa, 1 mar, 50g de afine, zmeura, mure, capsuni , 1 pahar de bere fara alcool, 5 masline, 50g margarina, 50ml ulei.

Alimente de 2p

1 felie paine, 50g inghetata, 50g avocado, 50g struguri, 50g carne de pui, 1 ou, 50g hering, 50ml lapte, 50ml lichior, 1 gogoasa, 50g sunca, 100g piure de cartofi, 50g pizza, 200ml supa de pui, 150ml vin, 150ml iaurt.

Alimente de 3p

150g carne slaba, 50g seminte de susan, 50g de urda, 150ml supa crema de ciuperci, 200g paste fierte, 50g carnati, salam, sardine, ton, 200g fasole fiarta, 250g cartofi gatiti, 50g pastrama, 200ml lapte gras, 50g ciocolata.

Alimente de 4p

150g carne grasa, 50g migdale, 30g nuci, 50g cascaval, 50g somon, macrou, sardine prajite, 200 ml lapte integral, 200g ciuperci, 50g cipsuri de cartofi, 50g orez, 100ml iaurt cu fructe.

Alimente de 5p

50g nuci, 150g carne de porc prajita, 150g pizza, 2 cremwursti, 100g ton in conserva, 50g creveti, 150g pui prajit, 50g prajitura.

Alimente de 6p

150g carne grasa de porc, 2 sarmale, 1 gogoasa cu gem, 2 oua omleta, 1 hamburger, 100g salata cu ton.

Alimente de 7p

200g cartofi prajiti, 200g coaste de porc, 150g bacon, 100ml lapte condensate, 100g placinta cu mere, 200g somon prajit, 4 chiftelute.

Alimente de peste 8p

50g prajitura de casa-10p, 100g salata Caesar-9p, 1 cheeseburger-9p, 50g snitel-13p, 150g lasagna-10p, macaroane cu branza-9p, 50g bezea-9p, omleta din doua oua cu sunca-9p, 100g ravioli cu sos-15p, 200ml ciorba cu smantana-10p.

Afla cum poti impaca dieta cu dulciurile: http://www.tabu.ro/mici-bucurii-cu-cipi-stevia-zero-calorii/

Vezi si:

http://www.tabu.ro/dieta-programul-5-pe-zi/

http://www.tabu.ro/slabeste-sanatos-metoda-montignac/

Articole asemanatoare
sală
Ce ar trebui să mănânci înainte și după ce mergi la sală
zahărul
Cu ce înlocuiești zahărul dacă ești la dietă
prințul harry
Prințul Harry, pus la dietă de Meghan Markle, înainte de nuntă
sala de fitness
Cum slăbești fără să treci pe la sala de fitness

Loading...

Comenteaza acest articol

Dieta pe puncte!

by realitatea   2 min
0