Pentru a-ți face bustul să fie ferm și frumos, nu trebuie să te îndrepți cu gândul către operațiile estetice. Tot ce trebuie să faci este să ai o rutină formată din câteva exerciții simple, care te vor ajuta să-ți ridici bustul și chiar să îmbunătățești forma lui.
7 exerciții pentru bustul ideal
Exercițiul nr. 1
Strânge mâna într-un pumn și ridic-o până la bărbie. Apasă pe pumn, cu bărbia, timp de 5 secunde, apoi relaxează timp de 5 secunde. Repetă acest exercițiu de 2-3 ori.
Exercițiul nr. 2
Unește-ți mâinile în fața pieptului. Apasă-le cu suficientă forță pentru a tensiona mușchii pectorali. Asigură-te că ai spatele drept.
Exercițiul nr. 3
Flotările pot ajuta la întărirea mușchilor pectorali. Dacă acest tip de exercițiu este nou pentru tine începe prin a le face din genunchi sau în timp ce te odihnești pe un scaun sau o canapea. Așază-ți brațele cât mai departe unul de celălalt și poți trage picioarele împreună. Când îți apeși corpul spre pământ, mișcă coatele în lateral. Faci 3 seturi de 12-15 flotări.
Exercițiul nr. 4
Întinde-te pe burtă, îpicioarele de la genunchi și apucă-te de glezne. Dacă ești începătoare, ține această poziție timp de 20 de secunde, apoi fă o pauză de 10 secunde. Repetă acest exercițiu de 3 ori.
Exercițiul nr. 5
Stai la o jumătate de metru distanță de un perete, întinde-ți brațele în față și începe să apeși cu pumnii. Vei simți mușchii pectorali încordați. Apasă timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Repetă acest exercițiu pentru bust de 3 ori. Poți folosi mănuși pentru protecția mâinilor.
Exercițiul nr. 6
Așază-te pe o bancă, minge de fitness sau podea. Folosind ganterele, strânge pieptul și începe să le ridici. Apoi coboară încet și ridică imediat. Repetă acest exercițiu de 8 ori. Ganterele ar trebui să cântarească suficient pentru a face corect și ultima repetare. Faci 3 seturi.
Exercițiul nr. 7
Acest exercițiu îți va întinde mușchii și-i va oferi bustului tău o formă frumoasă. Ia ganterele. Când te ridici în picioare, îndoaie ușor picioarele de la genunchi și înclină-te în față. Când inspiri ridici brațele lateral (acestea ar trebui să fie ușor îndoite de la coate). Brațele tale ar trebui să fie paralelele cu solul. Efectuează 2 seturi de câte 12 repetări.